Mediterrán Lakópark Győr-Ménfőcsanak

Kezdőlap

Felnőtteknek

Olvasnivaló

Ezmegaz

Ismerd meg magad! Alvásteszt

1
2
3
4
5

(6 szavazat, átlagosan 4.50 az 5-ből)

Írta: Sztike

2010. január 26. kedd, 13:48

Alvópózok

Aludni jó, és szükséges is szervezetünk számára. Nem mindegy azonban, milyen testhelyzetet veszünk fel alvás közben, sőt még ez a személyiségünkről is árulkodik.

Kutatók véleménye szerint az ember alvási testhelyzete fontos információkat nyújt személyiségéről. Az alábbi hat leggyakoribb pozíció mindegyike egy-egy jól meghatározható személyiségtípushoz köthető:

Magzat

Akik magzati pózba gömbölyödnek össze, kívül keménynek látszanak, de szívük mélyén nagyon érzékenyek. Ha valakivel megismerkednek, először visszahúzódóak, időre van szükségük, hogy feloldódjanak. Ez a leggyakoribb testhelyzet; a nőknél gyakoribb.

Fatörzs

Akik így alszanak, az oldalukon fekszenek úgy, hogy mindkét kezük a törzsük mellett párhuzamosan van. Ők könnyen veszik az életet, aktív társasági lények, mindenben benne vannak, azonban túl hiszékenyek, naivak lehetnek.

Vágyódó

Szintén oldalt fekvő pozíció, de karjukat maguk előtt kinyújtva tartják, akik így pihennek. Ezek az emberek nyitottak, de gyanakvóak és cinikusak is. Nehezen hoznak meg egy döntést, de akkor tűzön-vízen át ragaszkodnak hozzá.

Katona

Háton fekvés, mindkét kar szorosan a törzshöz simul. Akik így alszanak, általában csendesek és visszahúzódóak. Nem szeretik a nagy hűhót, viszont az elvárásaik magukkal és másokkal szemben is igen magasak.

Szabadesés

Azt a pozíciót nevezik így, amikor az ember hason fekszik, mindkét karjával a párnát ölelve, fejét oldalra fordítja. Ők társaságot kedvelő, laza emberek, de ideges és könnyen sértődő természetük van. Nem bírják a kritikát és a szélsőséges helyzeteket.

Tengeri csillag

Háton fekvés, mindkét kar a fej fölött nyugszik a párna körül. Akik így alszanak, könnyen barátkoznak, mert mindig odafigyelnek a másikra, és segítenek a bajban. Általában nem szeretnek a figyelem középpontjában lenni.

Váltogatott pozíció

Felmérések szerint az emberek körülbelül egytizedének nincs egy állandó alvási pozíciója, hanem aktuális hangulatuk tükrében választják ki a megfelelőt. Náluk is megfigyelhető, hogy egyes pozíciókat előnyben részesítenek, de egyikhez sem ragaszkodnak. Így jellemükre is nehezebb messzemenő következtetéseket levonni.

Te hogyan alszol? Szavazz!
(jobbra fenn)

Az együtt alváskor sok mindenre, leginkább a kapcsolatban betöltött szerepre is fény derülhet:

Ha te háton fekve alszol, miközben a párod a fejét a válladra teszi, vagy a hónod alá bebújva, szinte védelmet keresően alszik, abból kiderül, hogy te vagy az irányító ember. Hiszen az uralkodik a kapcsolatotokban, aki a hátán fekszik. Ő dönt leginkább a fontos kérdésekben, és az ő véleménye érvényesül leginkább.
Az egymásnak háttal fekvő párok, akik még az ágyat is szinte egyenlően osztják fel maguk között, a szerelmi kapcsolatban is megadják egymásnak a szabadságot, és egyenrangú feleknek tekintik egymást, megbíznak egymásban.
Az egymás felé fordulva, egymásba gabalyodva alvó párok élvezik a szerelmet, minél többet akarnak a másikból maguknak. Ám igen hamar kialakuló féltékenységgel kell megküzdeniük.
Ha a páros tagjai kanalas pozícióban, összegömbölyödve alszanak, akkor mindkét félnek nagy szüksége van a gyengédségre és a másik közelségére. Legtöbbször a férfi öleli át védőn a nőt. Ennek a jelentése pedig az, hogy a férfi többet ad ebben a kapcsolatban, mint a nő.
A férfi háton fekve, a nő pedig hátat fordítva alszik, úgy hogy közben hozzáér a férfi oldalához. Ebben a kapcsolatban a felek nem kapcsolódnak szorosan a másikhoz, vagyis elfogadják egymást olyannak, amilyenek.

Tanácsok a megfelelő alvási póz kiválasztásához

A megfelelő alvási pozíció tehermentesítést jelent a gerincre nézve, ezáltal csökkenthetjük a gerinc kisízületeire és a porckorongokra nehezedő nyomást: a gerinc izmai és szalagjai ily módon képesek lesznek megfelelően ellazulni. Az oldalt, illetve a háton fekvés, valamint az ún. embriópóz a leginkább tehermentesített helyzet a gerinc szempontjából.

Alvás hanyatt fekve

Általában az a legkényelmesebb, ha egyenes felületű ágyon hanyatt fekve alszunk miközben a térdhajlataink alatt párnák vannak. Ez a póz segít legjobban tehermentesíteni a gerincet, és lehetővé teszi, hogy a gerinc alsó része felvegye természetes alakját. Akik az oldalukra fekve szeretnek aludni, tegyenek egy kisebb párnát a térdeik közé, mert így tehermentesíthetik a csípőjüket és a gerincük alsó részét.

Emberi póz

Az anyaméhben eltöltött 9 hónap alatt megszokott testhelyzet tekinthető a gerinc szempontjából a legideálisabbnak. Ebben az ún. embriópózban a gerinc alsó görbülete teljesen kiegyenlítődik, de a háti és a nyaki gerinc természetes görbületei megtartottak, így ez az alvási helyzet szinte mindenkinek ajánlható életkortól függetlenül.
Háton fekvésnél ajánlott egy kispárna behelyezése a lábszárak alá, de arra ügyeljünk, hogy ha csak a térdünk alá rakjuk hengerszerűen a párnát, akkor a vénákban lévő vér visszafolyását akadályozzuk.

Hason alvás

A hason fekvés nem ajánlott alvási póz, mert egyrészt a nyaki gerincet terheli (ráadásul egyoldalúan, hiszen a legtöbben csak egy irányba tudják huzamosabb ideig fordítva tartani a fejüket), másrészt a deréktájon is fájdalmat okozhat, hiszen az ágyéki homorulat fokozódik. Ezek ellenére, aki hason szeret aludni, és reggel így érzi magát kipihentnek, az nyugodtan megteheti, de mindenképpen tegyünk kispárnát a fej és a has alá ebben az esetben is, mert így kevésbé terheljük a gerincünket.

Alvás teljesen kinyújtózva

A szakértők egybehangzó véleménye szerint a legnagyobb terhelés akkor éri a gerincet, ha teljesen kinyújtózott állapotban fekszünk, ezért ezt a pózt feltétlenül kerüljük el a lefekvés során.

Ébredéskor és felkeléskor is óvjuk az ízületeket!

A megfelelő - gerinckímélő - alvási testhelyzet megválasztása mellett ugyanilyen fontos az is, hogy a reggeli ébredésnél megfelelő mozdulatokat végezzünk.
A csigolyáink közötti porckorongok éjszaka regenerálódnak és vízzel telítődnek, terhelésük ugyanis lényegesen kisebb, mint a napközbeni álló vagy ülő testhelyzetben. Ennek a folyamatnak a következtében a porckorongok méretváltozása a hát érzékeny mechanikájának megváltozását eredményezi, felkeléskor ezért biztosítsunk kellő időt a hátnak, hogy legyen ideje alkalmazkodni az éjszakai és a nappali ritmus váltakozásához. A reggeli ébredés után alaposan nyújtózzunk meg lábakkal-karokkal, majd oldalunkra gördülve, karunkkal toljuk fel magunkat, és így keljünk ki az ágyból.

A rossz alvási pozíció és a helytelen felkelés káros következményei

A nem megfelelő fekhely vagy alvási pozíció következményeként először nyak- és hátfájás, később pedig komolyabb gerinc- és derékproblémák (lumbágó, isiász) léphetnek fel.
A tarkóból kiinduló és a fej tetejéig sugárzó, különösen a reggeli ébredéskor jelentkező fájdalom oka az, hogy a csigolyák, illetve a nyak izomzata nem pihenhetett megfelelően. Ennek elkerülése érdekében rendkívül fontos, hogy anatómiailag helyes kialakítású párnán feküdjünk, amely igazodik nyakunk és fejünk formájához. A helytelenül megválasztott fekhely a váll tartós fájdalmát is kiválthatja. A túl kemény ágyban való alvás hatására ugyanis a vállunkban ún. "magas nyomású" területek alakulnak ki (a matrac nyomja az ízületeket). Túl puha fekhely esetén viszont a derék nincs megfelelően alátámasztva, ezért a hát és váll izomzata "tartja" az egész test súlyát.

(Felhasznált források: origo.hu/tudomany/elet, diabetesnet.eu)